澎湃新闻记者 屠俊

每个人在生活中都曾有过遗忘，出门忘带钥匙或钱包，忘记东西放在何处，忘记缴纳水电费，忘记自己设定的密码，忘记刚刚见过面的人名字，甚至一段时间内可能还频繁发生，为此深感苦恼。

怎么回事，老了吗？明明正值壮年，为什么脑子就不管用？才刚年过半百，难道就要开始老化？会不会患上老年性痴呆？怎样才能改变这种状况？了解并战胜健忘，无疑可以提高人们的生活质量，澎湃新闻（www.thepaper.cn）记者采访了上海市浦南医院神经内科王宇卉医生。

为什么能记，为什么会忘

要搞清为什么容易健忘，先理解记忆和遗忘的关系。

王宇卉医生指出，记忆是人脑对经验过事物的识记、保持、再现或再认，是进行思维、想象等高级心理活动的基础。

而遗忘，则是一种记忆的丧失，同时也是巩固记忆的一个条件。如果不遗忘那些不必要的内容，要想记住和恢复那些必要的材料是困难的。

从瞬时记忆到短时记忆，再到长时记忆，并非所有的信息都能够变成长时记忆；即使长时记忆，也会受到很多因素的影响，并随着时间的推移而出现遗忘。因此，偶尔遗忘实属正常，无需多虑。

健忘症与痴呆

有些人经常忘东忘西，因而患得患失，深怕自己已是老年痴呆症初期，事实上，健忘和老年痴呆是两码事。

在医学上，健忘症是大脑的思考能力暂时出现了障碍，被称为暂时性记忆障碍。而痴呆是由于脑功能障碍而产生的持续性智能损害综合征。

王宇卉医生解释，健忘症是随着年龄增长大脑功能衰退的正常过程，其症状随着时间的发展会自然消失；而有时症状相似的痴呆，则是病理性的脑器质性认知障碍，是整个记忆力出现严重损伤所致。

这两者的本质区别，表现在以下几方面：

1）记忆力变化

健忘症者对做过事情的遗忘是部分性的，通过提示可使回忆得到改善；而痴呆的遗忘则是完全性的，即使经过提醒也记不起来。初始是记不住最近发生的事情，学习新东西的能力下降，慢慢地远期记忆力也差。

2）认知能力

健忘症者虽然记忆力下降，但对时间、地点、人物关系和周围环境的认知能力丝毫未减；而痴呆患者却往往不知身在何处，分不清上下午和季节，找不到回家的路，严重时甚至不认识亲人。

3）生活能力

健忘症者虽会记错日期，有时前讲后忘，但他们仍能料理自己的生活；而痴呆患者随着病情加重，会逐渐丧失生活自理能力。

4）情绪变化

健忘者拥有七情六欲，且与以往一样没有变化；而痴呆患者的情感世界则变得与世无争、麻木不仁，也有的表现与以往相反，例如原来开朗健谈的人变得少言寡语，以前非常大方现在变得非常小气。

5）思维变化

健忘者对于记忆力下降相当苦恼，常使用备忘录等提醒以免误事；而痴呆患者毫无烦恼，思维越来越迟钝，言语越来越贫乏，反应迟缓，缺乏幽默感。幽默多彩是区别生理性健忘与痴呆的重要标志之一。

为什么会健忘

健忘的原因是什么？王宇卉医生指出，健忘症大多是由于外环境和内环境两方面因素造成的。

电子产品的频繁使用和过度依赖使大脑缺乏锻炼；

不良的生活习惯，如喝酒、抽烟对神经的伤害；

生活工作太忙碌、压力太大，通宵加班、读书、狂欢笙歌等非常普遍，均会导致记忆力和计算能力下降；

高血压、高胆固醇血症等疾病不能得到有效的控制，也会显著影响记忆功能；

一些药物，如治疗感冒和过敏用的抗组织胺剂、降血压药、止咳药、晕车药、安眠药和镇痛药等对脑力可能会有一定的影响。

还要特别注意的是睡眠，失眠会使大脑长期处于弱兴奋状态，极不容易接纳外来信息，无法将记忆固化，还会丢失某些信息元，是健忘的罪魁祸首，长期持续还会引发心理障碍。

愈老愈聪明并非不可能

虽然健忘症更容易发生于老年人，但实际上与年龄并无必然联系。很多人都有健忘，这种暂时性健忘其实是正常的，往往可以改善，愈老愈聪明也并非不可能。

王宇卉医生总结，以下策略有助于改善健忘症状：

1）经常有规律的运动

要想头脑好，身体要强壮。运动能够调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。

推荐多做有氧运动，特别是需要复杂协调动作的运动，如跳舞或打网球等。

2）健康饮食

注意营养均衡，多吃益脑食品。甜食和咸食是造成记忆力低下的元凶，要少食；而蛋白质、卵磷脂、维生素（尤其是B族维生素）和钙、磷、铁等矿物质，是大脑新陈代谢不可或缺的物质，乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的，要多食。

3）勤于用脑

大脑也遵循“用进废退”这一生物界发展的普遍规律，多动脑不仅不会使大脑累倒，还会愈用愈灵，勤奋工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好状态。

应变能力好、喜欢学习新事物、去新的地方、阅读理解和表达能力高的人，比较容易在老年时维持心智能力。

打麻将、玩桥牌、猜谜等益智游戏，学新计算机软件学弹钢琴等活动，都是让人老脑不老的脑力运动。

4）保持良好的情绪及睡眠

良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对提高记忆力颇有裨益。

大脑存在管理时间的神经中枢，即所谓的生物钟，工作、学习、活动、娱乐及饮食要有一定的规律，以免造成生物钟紊乱、失调。

睡眠使脑细胞处于抑制状态，消耗的能量得到补充，尤其要保证睡眠的时间和质量。

5）善于训练记忆功能

做事时要集中注意力，要专心而不要贪心，事情一件件地做。日常生活中注重训练观察能力，对一定要记住的事情，写便条、列清单、记行事日历等，均有助于记忆。联想、归类也是良好的记忆习惯。

总之，每个人都有可能会健忘，记性差不一定是痴呆，但老年性痴呆必有记忆力减退。日常生活中要加强脑功能训练，提高学习与记忆能力。

如果发现老人出现进行性记忆力减退，尤其出现不合情理的现象，如刚出门买菜把买的酱油放回家了，准备做菜时又要出去买菜买酱油；拿着钥匙却不知道用它开门，说话颠三倒四、让人无法理解，学习新事物能力差，切不可粗心大意或胡乱猜疑，而应尽快去正规医院接受检查，及时发现认知功能障碍，尽早干预，减轻危害。

本期编辑 郦晓君