#冬日生活打卡季#

前文说到了，督导收获和咨询反思的部分，本文继续。内容很多都来自岳晓东的《心理咨询基本功技术》书中有很多内容，这里选取一部分，写自己有感触的。

技巧

有效利用沉默手段。我发现沉默是一种很强大的力量。在关键时刻，是不是静得下来？是不是可以让自己退后，不要那么积极，允许一切发生？

前段时间听到一个观点，每个人都可能遇到他自己的困境，面对困境，他选择了某种应对方式，而这种应对方式，就带来了他的痛苦或说是疾病。

比如一个人，要经常面对挫败，不如意，对此没什么方法应对，于是选择了抽烟缓解一下。但抽烟这个行为本身上瘾，对他自己身体、周围人、环境，也是种伤害。

他在用饮鸩止渴的方式，缓解自己的负面状态，糟糕情绪。但照顾了眼下，照顾不到将来，也需要看到那个抽烟之后带来的长远结果。

在咨询中，遇到这种长期累积下来的问题，需要让自己有一种允许的态度。允许来访者沉思，允许来访者准备，等到一切都已经成熟，再开始行动。

沉默是一种很强大的力量，作为技巧，每次咨询有效。长期使用，让来访者自己思考，有自己顿悟或渐悟的时间。

注意与咨询者的关系。其实我发现比起在咨询中，生活中会有更清晰的展示。生活中，我跟其他人构建一个什么样的关系？是爱与珍惜的关系？还是争权夺利的关系？

当怀着爱与珍惜的目光，看周围的人。发现他们很多人有舒适干净的感觉，令人感动的地方。他们优秀，温暖，善良，也有遭遇过不如意，不顺利，但始终在发光发亮。

在维持自己心底的那份美好。并且愿意为这份美好去积极行动，乐观面对生活。去不断成长，为自己创造更好的未来。

展现出已准备好去探索充满感情的领域。准确说，不是已准备好，而是已经在探索这个领域了。探索这个领域，我感觉怎么样？

我感觉挺舒服，看到了每一个人的温柔善良。尤其是最近两次，和他人的深谈。

最明显的感觉，对方是一个非常温柔善良的人，不好意思、不太会拒绝人，尤其是身边的老公婆婆等。

另外一个是道德感很强，超我强大，有一套自己的条条框框，不能违背这些规则。一旦违背，就有很强的内疚感或羞耻感。

从本质上说，都是温柔善良的人。前者很明显，没有办法展现出自己的坏，即不善良不温柔的那一面，尤其是在亲密关系里。

后者有很强的道德规范。有些像盆景，需要栽在一个盆里，是棵小树，没有办法长成大树。大树肯定不会在盆景里，会希望在大陆上，可以随意的生根发芽。

而盆景需要保护，需要照顾。也许我可以把自己的这个感受和观察反馈给她，看她有什么观点和看法。

也许我应该，首先跟她说盆景和大树的区别。再说我最近上课时，听到老师的比喻，这给我留了一个暗示。

我在把这个心里的想法投射到她身上，可能是一种反移情，也可能她真的有这一面，被我捕捉到了。也可能还有着其他的可能。

咨询整体方案

进行有效的伤害评估。关于伤害评估，最常用靠谱有效、直接方便的手段，就是测试。抑郁自评量表，焦虑自评量表，DSM-5这些都是可以。

看具体适合哪个，这样对状态有一个大概的评估，再通过聊天个案概念化。简单说，用一句话总结他现在的状态，发生了什么？

还有一个衡量维度，是看状态，这个困境是什么原因？是一时的，和某个特定人的关系？不是重要他人，是不是和父母的关系？

之前状态功能都良好，防御方式也很高级，没有什么问题。一时出现了困境，这就可以很快，几次就会有很好的改善。

但是如果涉及人格，涉及亲密关系，涉及内在孩子的疗愈，这个一般都是常年累月的。需要长期的关注支持和鼓励。

帮助咨询者设定目标。这是心理咨询，一个整体的流程。首先了解情况，然后做评估，之后个案概念化。

确定出了什么问题，哪里出了问题；之后设定目标计划，逐步推进，一点点的往前走，直到达成目标。

或在达成的过程中，不断的修改调整目标，根据个人状况，私人定制一套解决方案。心理咨询不是看病，而是为你的状态，为你的困境，量身定制一套解决方案。

协助咨询者自助，这是核心宗旨。帮助一个人，让他有自己帮助自己的能力，让他有自己应对接下来人生挑战的资源。

这可能就是咨询最大的收获。在切实地改善一个人的状态，让一个人有更好的生活，真的是一件挺有意义的事情。

谢谢你的欣赏，欢迎留言咨询。