每逢过年胖十斤，今年的你，胖了吗？

不管你胖没胖，反正Emma胖了，胖了3公斤……虽然这个数字随着时间的早晚还会发生一丢丢变化，但我不管，我只取最小值！

鉴于这次体重的增重量过大，所以从上班的第一天开始，我就下定决心要减肥！毕竟天津可是个没有春天的城市呀，一眨眼就到了夏天，现在不减肥，到时候就要“徒伤悲”了。

只是作为一个一向管不住嘴又迈不开腿的“懒妹子”，减肥对我来说真的是一项大工程。一想到要放弃我最爱的肉肉，要去学习各种减肥餐，还要节食，就觉得眼前一黑；再想想每天还要留出专门的时间来运动，我连班都不想上了……

还好，在我快要绝望的时候，某读书软件给我推荐了这本《走路瘦肚》。

对于一个迫切想要减肥，又不想付出太多的人来说，这本书的书名真的太友好了！走路，就能瘦肚！简直没有什么成本呀。

读完之后更加惊喜，书里的方法简直是为我量身打造的呀！我现在已经按照书里的方法行动起来了，虽然还没有看到体重直线下降，但新的饮食习惯和运动方式还挺不错的。

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下面，让我们来看看这个神奇的方法吧！

01 改变观念

坚持去做一件事很难，尤其如果全靠毅力、自制力去撑的话，那么失败的几率会大大增加。

所以作者在本书的开头就建议大家改变观念。

作者讲述了一个买咖啡的故事：经常花130日元买的咖啡，如果再往前面一点儿的路边拐弯处，会看到自动售货机只需要100日元一罐。

如果没有价格的因素，很多人都会懒得再往前多走几步，因为费事。可是因为发现自动售货机的价格会低30日元后，就会后悔：自己怎么没有早点发现呢？这不是多花了很多30日元吗？

因为意识到了自己的习惯会带来损失，很多人就会自然地改掉这个习惯，选择多走几步去买便宜30日元的咖啡。

减肥也是一样，如果我们意识到平时的一些习惯浪费了减肥的机会，而只需要微调一下，可能就会有很大的成果，那么你坚持下去的几率就会大大提高。

比如如果你知道上下班的路上就可以减肥，如果不做，是不是就亏了？

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02 运动篇

从这本书的书名上，我们就可以看出这本书介绍的两个主要运动类型：走路和瘦肚。

关于走路，作者介绍了几个容易操作、不会损害身体，还能增加热量消耗的方法：

脚抬高步行法。走路的时候，想象着自己在上楼梯，有意识地高抬脚，重心自然落在后脚上。

结冰道路和淋湿地板的走路法。先用单脚站立，向前迈出的脚着地后，再把重心移到前面的脚上。

沙滩走路法。抬起后脚向前移动的时候，脚尖不踢地，脚掌和地面平行，向上抬起迈进。用这种方法走路会比较累，但是可以锻炼到平时较少用到的脚掌上的小块儿肌肉。

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拖鞋走路法。想象自己穿着拖鞋走路的样子，脚尖稍稍抬高向前迈步。不过使用这种方法的时候，坚持时间不要太长，否则脚掌容易抽筋。别问我怎么知道的，问我就哭给你看！

狂言走路法。这种方法是模仿日本进行狂言演出的狂言师们的走路方式。要求目光固定在远方一点，身体不晃动地走。练习这种方法时，须手持装满水的杯子，保证行进时里边的水一滴不洒。这种方法我不是很推荐，因为操作起来太难了。不过如果你实在很感兴趣，也可以试试。

以上除了最后一种方法其他方法都可以在上下班的路上使用，不仅节省了运动的时间，还可以放松大脑，简直一举多得。

唯一要注意的，就是走路时要把胳膊固定在身体上，用力夹紧腋下。因为大幅度摆动胳膊是不能促进能量消耗的，而夹紧胳膊反而能锻炼到我们的胸大肌和肱二头肌。

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说完走路，下面我们来说说瘦肚。

说起怎么瘦肚子，可能很多人和我一样，第一反应就是要做仰卧起坐。但是仰卧起坐做不好非常伤腰，而且因为运动量突然增加，第二天起床一定会腰酸背痛，感觉整个人都废了。

作者在这本书里提到的“川村式收腹走路瘦肚法”就简单多了。这个方法很简单，就是一边走一边收腹挺肚，要点在于不仅收腹时腹肌要用力，挺肚时腹肌也要用力。

基本的收腹走路瘦肚法，就是先从右脚开始，第一步收腹，第二步挺肚。

不过有些人会把收腹挺肚和呼吸连在一起，如果按照这个方法一步一呼吸的话就会很难受。这些人可以考虑四步式收腹走路瘦肚法：

第一步，迈出右脚，收腹；第二步，迈出左脚，保持收腹状态不变；第三步，迈出右脚，同时腹肌用力，用和收腹时一样强的力量挺肚；第四步，迈出左脚，更强烈地用力挺肚。

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这种收腹挺肚的方式，不仅可以适用于走路，在生活中的各个场景其实都可以使用。

比如泡澡的时候，上厕所的时候，等红绿灯或者排队等车的时候，工作累了休息一下的时候，看电视有广告插播的时候，甚至睡着的时候也是可以的。

有人会觉着睡着的时候有点扯，但是大家想象一下这两个场景：很多妈妈在睡着的时候不敢翻身，因为她怕自己会压到躺在旁边的宝宝；很多人睡在火车上铺的时候不敢翻身，怕自己一不小心会掉下来。

这两个场景其实都是在潜意识里给了自己一个危险信号，提醒自己不要翻身。收腹挺肚的方法也是一样，如果你在日常生活中养成了随时锻炼的习惯，那么你在睡觉的时候也会给自己一个潜意识——睡觉的时候不收腹挺肚太浪费了。

躺着就能瘦，是不是听起来就很爽！

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03 饮食篇

迈开腿之后，就要管住嘴了。

我们这里说的管住嘴，不是要节食，或改变饮食结构，而是在饮食习惯上做一些调整。比如：

吃饭快。吃饭快的人往往没有认真咀嚼就把食物吞咽下去了，而没有咀嚼好就吞下去的食物需要更长时间来消化。既增加了消化器官的负担，也有引发饭后血糖值上升的危险。

这里作者建议，想象你吃的东西非常高级，每份需要几千块，如果不好好品尝就亏大了；然后每次少量放入口中，比如把一口的大小分成平常的1/4（这里我个人建议1/2就可以了，1/4吃肉的时候太痛苦了，吃到最后可能只想一口干了）；有效地使用筷子、刀叉，每次尽量少夹菜；吃饭的时候如果有要做的事就去做，这样可以放慢进食速度。

不能剩下饭菜。这和另外一个不好的习惯有关系——经常边吃饭边看剧。这样会导致我们在不知不觉间就吃了很多，然后看到还剩一点点时，就想着都吃掉好了。于是身上的肉肉就多起来了。

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喜欢吃辛辣、重盐和热的食物。这些食物会给口腔带来痛觉，身体为了回避长时间接受痛觉刺激，会选择把食物快速吞咽下去。

喜欢油腻食物。油腻食物会使人上瘾。因为把富含脂肪的食物放入口中，大脑会分泌出被称为脑内麻醉药的多巴胺和脑啡。有实验证明，长时间食用高脂肪的食物，会处于依赖与毒品同样水准的海洛因和可卡因的状态，比戒掉尼古丁和酒精还要困难。

不过不要被这个结论吓到，因为这个实验同时还证明，糙米的成分有减轻脂肪诱惑的作用。所以，无论如何都无法减少油腻食物摄入时，可以把主食换成糙米试一试。

喜欢吃零食。零食的坏处这里就不多说了，毕竟它还有一个别称叫做“垃圾食品”。作为一个零食资深爱好者，拒绝储购这个方法对我来说非常管用。

不吃早餐，晚饭吃的晚。我感觉这其实是睡眠习惯的问题，因为起不来，所以来不及吃早餐，因为睡得晚，所以晚饭自然也就吃的晚了。试着调整一下睡眠时间，这个问题可能自然而然就解决了。

喜欢吃水果。这个其实不能算是一个不好的习惯，但是要注意，吃水果要避免在晚餐后吃，尽量在早上吃。

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看了这么多关于饮食习惯的问题，有人会问，只要这样就可以了吗？真的不需要节食吗？答案是肯定的。

在减肥中，我们有很多关于饮食的误区：比如要克制自己的欲望，因为喜欢吃油腻食物的人，只要克制一下，就会瘦得很明显，但是只要一克制不住，就会反弹；

还有人会每天少吃一顿，但这种方法会让你更容易每餐吃得快，不仅容易反弹，饭后高血糖的危险性也会提高；

而每餐只追求减少摄取热量，会导致脂肪被燃烧的同时，构成肌肉的蛋白质也被分解，而且如果形成了新的代谢模式后，稍微多吃一点就会发胖。

所以，关于减肥一定要饿、一定要累的观念可以改一下了，改变是一定会有的，但或许并没有我们想象的那么难。

说了这么多，《走路瘦肚》的方法你get了多少呢？调整下心态，让我们一起来试试吧！

或许三个月后，你也会像本书的作者川村昌嗣先生那样3个月瘦10千克，腰围缩小15厘米哦！