心率超过160还燃脂吗(最佳燃脂心率)
心率超过160还燃脂吗(最佳燃脂心率)
2024-11-22 05:59:07  作者:顾你一世  网址:https://m.xinb2b.cn/know/dfp369930.html

减肥就是要燃脂

燃脂心率的计算公式:

心率可以分为最大心率和中低强度运动心率。

最大心率 = 220 - 年龄

中低强度运动心率 =(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%

例如:一位女性40岁,跑步时燃脂的最佳心率控制:

220-40x60%——220-40×80%=108次/分—144次/分

108次/分—144次/分就是最佳燃脂心率,自己控制在这个范围之内就可以了。


高于或低于这个心率的范围,都不能达到燃烧脂肪的目的。了解燃脂心率,就可以有效的控制运动的强度,从而达到锻炼和减肥的目的。

个人认为,慢跑和健身操真的很适合我们这种运动小白,浑身肌肉运动 适当强度,平时一定要注意健康饮食,少食油炸,多喝水,多补充优质蛋白(鸡蛋、虾、牛奶、牛肉、鸡肉……)大家都要有信心,加油吧!

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