减肥就是要燃脂
燃脂心率的计算公式:
心率可以分为最大心率和中低强度运动心率。
最大心率 = 220 - 年龄
中低强度运动心率 =(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%
例如:一位女性40岁,跑步时燃脂的最佳心率控制:
220-40x60%——220-40×80%=108次/分—144次/分
108次/分—144次/分就是最佳燃脂心率,自己控制在这个范围之内就可以了。
高于或低于这个心率的范围,都不能达到燃烧脂肪的目的。了解燃脂心率,就可以有效的控制运动的强度,从而达到锻炼和减肥的目的。
个人认为,慢跑和健身操真的很适合我们这种运动小白,浑身肌肉运动 适当强度,平时一定要注意健康饮食,少食油炸,多喝水,多补充优质蛋白(鸡蛋、虾、牛奶、牛肉、鸡肉……)大家都要有信心,加油吧!