在11月这个一年一度的狂欢购物节，你是不是特地调好了闹钟蹲点、蹲直播到凌晨？抢完了优惠心满意足之余，却发现自己睡不着了！！！翻来覆去，变换了N个姿势，尝试很多次入睡都失败之后，又拿起了手机……

翻来覆去影响睡眠

有调查研究表明，入睡难是严重影响睡眠质量、减短睡眠时间的主要因素之一。因为很多人会因为难以入睡，就像“煎咸鱼”一样翻来翻去，试图通过改变睡姿等方式来进入睡眠状态，但往往失败告终，即便好不容易睡着了，也会睡不深，睡不好。

辗转反侧，入睡困难最明显的“症状”是，连续一周以上每天躺下超过 30 分钟还没有睡着。若长时间都如“煎咸鱼”般入睡困难，对睡伴的睡眠影响也是很大的。而且，晚上睡不着，白天起不来，注意力无法集中，生活、工作、学习都受到严重影响。

不要忽视这些情况

据数据统计，在我国遭受不同程度的睡眠障碍折磨的3亿人群中，有超过80%的人认为入睡难很常见，对此他们并不觉得是多严重的睡眠问题。但是往往不予重视的情况，就会发展成为严重的睡眠问题，如失眠、焦虑、忧郁症等。

所以，如果当你出现：

① 睡眠过程容易中断，而且醒来后很难再睡着；

② 不管睡得早还是睡得晚，都会醒得早；

③ 深睡时间短，经常感觉虽然睡了一觉，但醒来后仍觉得疲惫；

④ 睡觉的时候经常做噩梦，梦醒后状态不佳；

⑤ 出现工作压力不易排解，小毛病不断（抵抗力降低），掉发严重，黑眼圈越来越重，皮肤问题频繁出现……的情况时，不要忽视，这都是身体在拉响警报。

不妨试试这样做

睡觉是人的本能，但出现睡眠问题的时候，需要积极调节，可以通过这3方面来调整：

让思绪安静下来

在睡前，不要做让神经兴奋的事情。可适当泡泡热水澡、泡泡脚，听听轻音乐或者助眠曲、看看书，做一些自己喜欢的事情，可帮助调节心情，让自己安静下来。

让身体放松下来

不要要求自己在限定时间内一定要睡着，往往越是想要让自己睡着，会越难睡着，然后焦急。睡前闭上眼睛，冥想一下，让自己的呼吸平稳，身体放松了，心理上压力小了，加上良好舒适的睡眠环境，自然而然就会想睡了。

坚决不要玩手机

据《2021 国产青年睡前玩手机报告》显示，睡前玩手机超过1小时的比例接近4成，睡前完全不玩手机的受访者数量为零。所以，睡不着的时候，不要想着玩会儿手机，觉得自己玩困了就能睡，通常看手机的结果就是熬夜不睡，哪怕睡不着，也不要玩手机等电子产品。