提起「筋膜枪」,相信大家都不会陌生,这个早前只在专业运动员身上出现的健身按摩器具,近年来也获得了不少上班族、年轻人的青睐。
运动后肌肉酸痛?筋膜枪按一下
办公室久坐后腰酸背痛?筋膜枪按一下
长时间低头刷手机肩颈不适?筋膜枪按一下
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筋膜枪出色的使用功效让其迅速出圈,成为了潮男靓女的日常必备佳品之一。
虽然筋膜枪是众多人运动放松的“新宠”,但对于如何正确使用筋膜枪,大部分人是不了解的,如果使用不当,结果肯定是会伤到自己。
作为一直为用户提供专业品质的运动健康设备及解决方案的品牌,菠萝君今天就教大家到底该如何正确地使用筋膜枪。
筋膜枪的使用原则筋膜枪的使用原则是:乱打不如不打。
使用筋膜枪时,需要找准扳机点进行放松,而不是胡乱一起给皮肤来个组合拳,这样不仅放松效率低,还有可能导致皮肤表面淤青。
>>>>1、震动频率
所有筋膜枪都会有不同档位的震动模式。但你一定要记住,震动频率不是越高越好。
在使用前从低-高找到自己的适应范围,如果一开始选的太强,很容易出现打的过狠,失控的情况。
>>>>2、找准扳机点
扳机点是什么?
扳机点简单理解就是:帮你精准解决酸痛的点。
比如你小腿酸,你要做的不是对着小腿区域一顿突突,而是试探性地去找紧绷 or 酸胀的点,等找到那个点时,把筋膜枪的枪头停留在那个位置,用力按下去,只要感觉同样的力度按压时疼痛有所缓解,就不需要再继续放松了。
筋膜枪的正确按摩方式现在的筋膜枪,购买时一般都会配备多个按摩头,例如菠萝君MINI 2筋膜枪,一共有4个按摩头。
>>>>1、筋膜枪按摩头的适用部位
子弹头:适合于冲击深层组织,如经络、手掌、足底等。
U型头:适合于按摩颈部与脊椎、跟腱处。
球型头:适合于按摩手臂、腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉群。
扁平头:适合于各肌肉部位的放松、塑形。
>>>>2、重要部位的正确按摩方式
颈部:针对颈部可以使用U型头进行按摩。避开脊椎,着点于脊椎两侧竖脊肌,上下缓慢移动,循环往复。
肩部:顺着肩部横向击打,缓慢来回移动。肩颈相连的肩胛提肌部位,这部分肌肉比较厚,也可以击打。垂直击打容易受伤,因此筋膜枪应倾斜按摩肌肉部位,同时避免击打、骨头。
手臂:手臂则顺着肌肉纹理,上下移动击打,避开关节部位。缓慢移动,反复游走。
腰背:如果是自己按摩腰背部,采用反握筋膜枪的方式可以进行击打按摩。从脊柱位置向两侧移动,缓慢反复。这里也是要避免垂直击打,避免击打到脊柱。
臀部:臀部主要放松臀中肌即可(在臀部侧面靠上侧位置,按下容易凹陷的地方),固定击打臀中肌及附近,轻微按压。
腿部:大小腿也是顺着肌肉纹理,上下移动击打,大腿可以侧面正面后面都能击打到,小腿则主要放松后面和外侧面。缓慢移动,反复游走。
脚掌手掌:如果感觉这两个部位酸痛,利用圆柱头可以很好地促进血液流通,击溃乳酸,焕发活力。对准脚心手心,旋转式按摩即可。
使用筋膜枪的注意事项1)切勿冲击关节
筋膜枪一般适用于肌肉软组织的放松,不要用于关节上,譬如手肘、膝盖等骨头凸出的地方。
2)不是所有部位都适合使用
像脖颈、胸腹腔、腋窝(腋下),这些地方的肌肉厚度都比较薄,而且非常靠近主动脉,不建议用这么猛烈的冲击。
3)不是时间越长越有效
用筋膜枪按摩,在同一个地方,其实用5-10分钟就已经足够了。
以上就是筋膜枪的使用方法和一些注意事项,你学会了吗?