臀围已经大了如何练翘(几个动作帮你提升臀围)
臀围已经大了如何练翘(几个动作帮你提升臀围)
2024-11-22 08:59:51  作者:败家爷门  网址:https://m.xinb2b.cn/know/cnp471949.html

原创内容,擅自搬运者必究!

好身材是每个人的追求,但是出色的身材线条却不是你想要就能拥有的。长时间久坐,缺乏锻炼的人,会出现扁平臀问题,各种亚健康问题也会出现。

而随着年龄的增长,30岁后的人,自身肌肉会逐渐流失,臀部也会变得松弛、下垂,穿衣服会变得很难看,尤其是穿紧身裤的时候,曲线魅力会不足。


那么,女生如何改善扁平臀、下垂臀,塑造紧致、饱满、浑圆的翘臀身材呢?

首先,对于久坐不动的女生来说,我们要多起来活动,多做一些跑步、跳绳、打球、健身操之类的有氧运动,可以有效激活身体肌群,提升自身活动代谢,才能减少脂肪的堆积,避免出现肥臀、下垂臀问题。


再者,我们要远离各种奶茶、薯片、巧克力、蛋糕等高糖分、高热量食物,这些食物会让发胖,导致你身材走形,同时加速皮肤的氧化,不利于保持一副年轻的好身材。

我们要学会健康饮食,三餐清淡饮食,多吃一些轻加工的蔬菜,补充优质蛋白,比如鸡胸肉、淡了、鱼肉,才能补充身体所需营养,同时控制卡路里摄入。

最后,我们要加强力量训练,练臀打造可以有效提升臀线,塑造饱满翘臀,同时带动臀部肌群一起发展,有效塑造紧实大长腿。


下面分享一组健身动作,学习动作标准,2-3天锻炼一次,可以帮您提升臀围,塑造饱满翘臀,提升魅力指数!

动作一:负重臀桥 进行15次,重复3组


动作二:侧卧髋外旋 左右各10次,重复3组


动作三:跨步弹动式深蹲 左右各10次,重复3组


动作四:单腿臀桥 左右各10次,重复3组


动作五:跪姿负重后抬腿 左右各10次,重复3组


动作六: 跳跃箭步蹲 左右各10次,重复3组


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