原创内容，擅自搬运者必究！

好身材是每个人的追求，但是出色的身材线条却不是你想要就能拥有的。长时间久坐，缺乏锻炼的人，会出现扁平臀问题，各种亚健康问题也会出现。

而随着年龄的增长，30岁后的人，自身肌肉会逐渐流失，臀部也会变得松弛、下垂，穿衣服会变得很难看，尤其是穿紧身裤的时候，曲线魅力会不足。

那么，女生如何改善扁平臀、下垂臀，塑造紧致、饱满、浑圆的翘臀身材呢？

首先，对于久坐不动的女生来说，我们要多起来活动，多做一些跑步、跳绳、打球、健身操之类的有氧运动，可以有效激活身体肌群，提升自身活动代谢，才能减少脂肪的堆积，避免出现肥臀、下垂臀问题。

再者，我们要远离各种奶茶、薯片、巧克力、蛋糕等高糖分、高热量食物，这些食物会让发胖，导致你身材走形，同时加速皮肤的氧化，不利于保持一副年轻的好身材。

我们要学会健康饮食，三餐清淡饮食，多吃一些轻加工的蔬菜，补充优质蛋白，比如鸡胸肉、淡了、鱼肉，才能补充身体所需营养，同时控制卡路里摄入。

最后，我们要加强力量训练，练臀打造可以有效提升臀线，塑造饱满翘臀，同时带动臀部肌群一起发展，有效塑造紧实大长腿。

下面分享一组健身动作，学习动作标准，2-3天锻炼一次，可以帮您提升臀围，塑造饱满翘臀，提升魅力指数！

动作一：负重臀桥 进行15次，重复3组

动作二：侧卧髋外旋 左右各10次，重复3组

动作三：跨步弹动式深蹲 左右各10次，重复3组

动作四：单腿臀桥 左右各10次，重复3组

动作五：跪姿负重后抬腿 左右各10次，重复3组

动作六： 跳跃箭步蹲 左右各10次，重复3组