前不久,吴磊一个人骑行90公里从泉州回厦门,并录制了一段vlog放在社交平台上,可爱元气,生动鲜明,累了就坐在烂尾楼旁边的集装箱下遮阳休息,饿了就在路过的小县城的街边小馆子吃饭,真的很接地气了。
在我们的日常生活中,我们经常可以看见会有人骑车上下班,不仅节约了时间还可以锻炼身体,所以不要忽略我们日常生活中可以锻炼的工具,生活处处是宝藏,学会利用天天不用去健身房都可以锻炼身体,那会有人好奇,骑车有助于身体哪里的运动?答案是腿部。
骑车是可以瘦腿的哦,骑车属于有氧运动,通过长时间的坚持,能够紧实腿部肌肉,促进血液的循环,燃烧脂肪,使得腿部线条更加明显纤细。当你在骑自行车的时候,双腿的肌肉处于运动的状态,腿部脂肪的燃烧也会更加的剧烈,肌肉从而变得更加紧实,所以骑自行车可以达到一个瘦腿的效果。
有些人之所以骑自行车腿越来越粗,主要有两个原因,一是自身属于肌肉型腿,骑自行车反而锻炼肌肉,看起来变粗了;二是骑自行车过后没有及时地通过拉伸运动放松腿部,切记运动后一定要做拉伸运动。所以,想要骑自行车瘦腿的朋友们,得看清楚自己是不是肌肉型了哦。
接下来分享一下,怎样骑自行车才能瘦腿的方法:
1、间歇型骑车法
在骑车的过程中,先以中慢速骑1-2分钟,再以1.5-2倍的速度骑2分钟,然后再以中慢速骑,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对有氧运动的适应能力。
2、力量型骑车法
根据不同的场景,用力去骑自行车,比如:上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。
3、脚心骑车法
用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。
骑车不仅可以瘦腿还可以瘦全身的哦,骑车虽然以瘦腿为主,但是减重瘦身对全身都会有变化的哦,如果你通过骑车减轻了体重,那么你会发现你的脸部都会有围度减小的变化,不过最明显的还是腿部变瘦啦。
骑行消耗参考:
1、骑行1小时,每小时9公里,大约消耗245大卡
2、骑行1小时,每小时16公里,可消耗415大卡
3、骑行1小时,每小时21公里,可消耗655大卡