三头肌在家练最好的训练(杰夫大叔教你如何正确进行三头肌下压训练)
三头肌在家练最好的训练(杰夫大叔教你如何正确进行三头肌下压训练)
2024-11-22 11:07:53  作者:心中的镜子  网址:https://m.xinb2b.cn/know/bzw453487.html


茶健身已经委托专业版权机构进行版权维权,未经许可,请勿擅自搬运抄袭本文到其他自媒体平台。

三头肌下压(Tricep Pushdown)是我们在健身房训练三头肌的一个经典动作,但是很多人在训练这个动作的时候,动作并不标准,这样就会导致你的训练效果不好,也会很容易导致你在训练过程中受伤。那我们到底应该怎么正确的去高效进行三头肌下压的训练呢?

我们在进行三头肌下压训练时,我们站在绳索器械前,双脚前后脚站立,挺胸收腹,双手抓我住器械把手,将大臂夹紧身体保持不动,身体微微前倾,然后以三头肌的力量用力向下拉绳索,至手臂伸直,顶峰收缩,然后再慢慢还原到起始位置。要在动作过程中确保绳索器械的绳索垂直于自己的小臂。

记住:要在整个动作过程中的全范围内保证绳索垂直于小臂。

正确的起始位置


正确起始位置

我们在起始位置时,抓握住把手,让绳索垂直于小臂,这样就是一个很好的三头肌下压起始位置。但是我们通常犯的错误是让这个夹角大于了90°。

错误的结束位置


错误结束位置

上图是我们常见的动作结束位置,但这是错误的,正确的动作应该让我们的三头肌在动作的结束位置保持顶峰收缩,而只有绳索与你的小臂保持垂直,才能给你的手臂带来最大的训练效果,把我们在学校学习的物理知识拿出来,你就会知道,图示上的小臂与绳索之间的夹角是小于90°的,绳索并没有把全部的训练负荷传递给你的三头肌,是打了很大的折扣的。

正确的结束位置


正确结束位置

上图所示的结束位置就是正确的,你可以看到绳索与小臂是垂直的。你需要在进行三头肌下压训练时,调整自己的身体位置,始终保持绳索垂直于自己的小臂。这种把角度固定住的训练动作可以在整个动作范围内燃爆你的三头肌。

接下来让我们看一下健身大神杰夫大叔的三头肌下压训练动作是如何做的。


想要保证整个你工作过程中都能够保持小臂与绳索的垂直,你需要在动作过程中不断调整自己的身体位置,在起始位置,身体向前,在结束位置,身体向后。并在整个过程中通过脚部位置的转换实现身体的平稳前后移动。

你可以看一下杰夫大叔的脚部动作。


正确的训练可以为你带来高效的训练效果,还可以避免你的动损伤,赶快检查一下自己的三头肌下压动作做得标不标准吧!

点击左上角的茶健身头像,在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。



  • 杜甫都去过哪里 这张难得的地图告诉你
  • 2024-11-22杜甫都去过哪里 这张难得的地图告诉你杜甫(公元712--770)字子美,唐代诗人,河南巩县(今巩义市)人,是我国唐朝时期伟大的现实主义诗人杜甫生活在唐朝由盛转衰的历史时期,其诗多涉笔社会动荡、政治黑暗、人民疾苦,他的诗被誉为“诗史”​​。
  • 高圆圆唱的歌(为音乐放弃学业)
  • 2024-11-22为音乐放弃学业在乐坛,提起赵雷这个名字,估计大家都不会陌生,随着《我是歌手3》的热播,赵雷凭借一首《成都》红遍大江南北,很多人不仅被赵雷这种迷人的嗓音吸引,而且也被《成都》这首歌里面包含的情感所感染1986年出生于。
  • 第一次约会3个技巧让他为你心动(成功率将提高三成)
  • 2024-11-22成功率将提高三成很多情侣都在想如何通过几次约会,提高成功率呢,小编就给大家介绍一个地方,来到这,约会成功率提高三成,那就是电影院,但不是看普通电影,而是恐怖片哦研究表明看恐怖片可以使人产生心跳加速、促进肾上腺激素分泌。
  • 先进事迹心得体会模板(先进事迹材料怎么写)
  • 2024-11-22先进事迹材料怎么写个人先进事迹材料的撰写,要注意体现人物的性格特点、思想品质和工作业绩,要写出在本行业或某个群体中有先进性、代表性,能起到标杆和导向的作用  一、在框架上:简要介绍人物基本情况、分三段介绍事迹(三个解色。
  • 结婚纪念日每年的寓意(原来结婚纪念日有这些美好的名称和寓意)
  • 2024-11-22原来结婚纪念日有这些美好的名称和寓意点击上方“喜事汇”可以订阅哦,我们将为您提供更多婚庆筹备信息中国对每一年的结婚纪念日都会按照每一年的婚姻大致情况加以定义,可能大部分人都只了解金婚银婚之类的,并没有对其有一个全面的认识,下面有一起来看。
  • 电子客票覆盖范围(北京南站试点实施电子客票业务)
  • 2024-11-22北京南站试点实施电子客票业务一图读懂如何使用铁路电子客票北京南站制图新京报快讯(记者裴剑飞)不用再排队取票,只需要刷身份证或扫码12306乘车码就能进站乘车,从今日(11月26日)起,电子客票走进北京南站今天上午,记者从北京南站。
  • 孕妇经常吃鱼对宝宝有害吗(孕期吃鱼要谨慎)
  • 2024-11-22孕期吃鱼要谨慎鱼类含有丰富的氨基、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素,这些都是胎儿发育的必要物质,尤其是神经系统调查研究表明,孕妇多吃鱼有利胎儿发育,特别是脑部神经系统,这样生出来的宝宝特别聪明但是现在环境污染问题日趋严。
  • 祛湿的食物(这些食物都是祛湿好帮手)
  • 2024-11-22这些食物都是祛湿好帮手芹菜芹菜性凉,有清热、凉血止血的功效同时也是夏天祛湿、清肠、缓解肝火旺盛的最好食品,尤其夏季芹菜比较新鲜,可以经常做菜食用大蒜大蒜是祛除湿气较好的食材夏季做菜的时候可以多放一些蒜调味,也可以直接炒蒜苗。
  • 海绵宝宝最最可爱真实的样子(海绵宝宝美国可爱)
  • 2024-11-22海绵宝宝美国可爱绵宝宝绝对是90后和00后的童年记忆,这部动画陪伴了我们无数年,但现在很少播出当你提到海绵宝宝的时候,你会想到什么情节?其实,海绵宝宝的角色不仅仅是美国版,在很多国家,我们还可以发现一些人物的脸撞海绵。
  • 权力的游戏演员表(权力的游戏演员有谁)
  • 2024-11-22权力的游戏演员有谁《权力的游戏第一季》是一部由导演艾伦·泰勒、亚历克斯·格拉维斯、戴维·纳特等执导的战争电视剧,由彼特·丁拉基、琳娜·海蒂、艾米莉亚·克拉克、基特·哈灵顿等主演该剧是将正统史诗奇幻剧搬在电视网上的首部电。