有妈妈说，从怀孕到哺乳，好像吃饭都不是为自己吃了，都是在为宝宝吃了，吃任何东西之前都要脑子里先转一圈（不清楚的还要问度娘）：这个那个……对宝宝有利吗？

好吧，这个过程确实不容易，所以很多妈妈过了哺乳期就开始“报复性”地想吃啥吃啥，嗯，吃吧吃吧，那会吃啥已经跟宝宝没啥关系了。

这一次小南要说的就是哺乳期妈妈的食物红黑榜。

哺乳期食物红榜：

高铁的食物——图中这些，都可以吃起来。

高钙的食物——奶制品、豆制品、水产品等。这个范围比较广，就不一一说了，对了虾皮是个不错的选择。

高蛋白的食物——一个养俩呢，必须补充高蛋白，除了前面那些，肉类、蛋等也要多吃，主要不要太辛辣、油腻就行。

高锌的食物——海产品、坚果等等。特别是牡蛎，含锌的NO.1。具体怎么炒怎么吃，那就是妈妈个人口味的事啦。

碳水化合物——这是能量的来源，妈妈们主食还是要吃的，米饭、面食、各种杂粮等等，确保碳水化合物的摄入。

各种维生素——维生素A、B、C一个都不能少，综合一下就是饮食均衡，食物多样化，多吃新鲜的蔬菜水果，不要挑食、偏食。

哺乳食物黑榜：

前面小南说了，哺乳期妈妈是一个养俩，所以肯定不能想吃啥吃啥，万一吃下去的东西让宝宝过敏呢？

所以，这份黑榜上的食物一定要避免，等过了哺乳期再去吃吧（为了健康，也要少吃）。

寒凉回奶食物——回奶太痛苦了，宝宝没饭吃妈妈也折腾，那都是哪些食物呢？

罗列一些最常见的，人参，韭菜，猪心，鱿鱼；苦瓜、竹笋、马齿笕这类蔬菜，要么容易回乳要么会让妈妈肠胃不适，宝宝月龄还很小的话，妈妈最好别吃。

太凉的水果如果妈妈还在月子里，也先别吃，比如西瓜、梨、柑橘等。

油炸食品高热量食品——各种油炸食品、薯片或者吃太多的糖和蛋糕，又没营养又不容易消化，只能偶尔的偶尔的偶尔……解解馋可以（其实过了哺乳期，这些东西也少吃）。

辛辣食物——包括但不限于辣椒、胡椒、茴香、生大蒜等等刺激性的食物，不光会让妈妈上火，也容易通过乳汁会让宝宝上火，尽量少吃。

胀气食物——洋葱、橙子等容易让宝宝拉肚子、胀气的食物，妈妈也少吃。

其他容易过敏的食物——根据宝宝的具体情况来，爸妈要仔细观察宝宝的皮肤。

含咖啡因和刺激性的饮料——咖啡、浓茶、碳酸饮料等，含咖啡因或茶多酚过多，也容易影响到宝宝，会让宝宝神经兴奋，休息不好甚至夜里频繁哭闹。

而且茶叶中有一种叫鞣酸的物质，会吸收人体内的铁，当铁被吸收掉，妈妈就容易贫血，越浓的茶吸收的铁就越多。

薄荷或薄荷茶——薄荷叶的某些成分有收奶的作用，还是别喝了吧，可以适当喝一点甘菊茶。

其他注意事项：

除了上面那些，妈妈们还有别的注意事项，比如生冷的食物少吃，什么生鱼片啦、刺身啦，口水都咽回去。

盐分也要控制一下，不要吃得太咸。

整体饮食还是要清淡容易消化，点心的话可以在白天加一顿补充一下能量，但别在晚饭后吃。

对了，水要喝但别喝太多，以免造成内脏下垂，可以适当喝点米酒。

注意，是米酒不是白酒黄酒这类，不然母乳中含酒精，宝宝醉奶或者酒精过敏了呢？

还有，小南前面说的海产品，如果爸妈对海鲜过敏的话，也尽量少吃。对的，就算妈妈不过敏，爸爸过敏的话，宝宝也可能会有一些症状。

如果因为生病需要吃药的话，一定要咨询医生并遵医嘱。