不知道大家对土耳其有没有深入了解,想必大家与小编一样只知道土耳其烤肉吧,在土耳其健身达人也有很多,有的身材健硕,有的身材丰满。
今天给大家介绍的这位小姐姐就是来自土耳其。她的名字叫做菲梅·希尔斯,她拥有着能让人惊掉下巴的完美身材,尤其是她的下半身,腿部与臀部都有着惊人的围度,可能在大家相信相中,上半身偏瘦,下半身壮硕的人一定是很不协调的,但是放在菲梅·希尔斯身上,却一切都显得那么正常。
她身高只有一米六五,但是体重却达到了惊人的六十五公斤,这样的体重身高放在其他人身上,多多少少都会显得肥胖,可是菲梅·希尔斯显然不是这样。这都归功于她长年累月不间断的健身,才导致身上的肉都长在了她该在的地方,这样的身材确实让人羡慕不已。
不同于亚洲人的审美,欧美人都喜欢过度丰满的类型,这也让她在国外收获了一大批的粉丝。别看菲梅·希尔斯的臀部与腿部比较夸张,但是从她的腰部腹部来看,就已经达到了健身达人都想要达到的境界。
而这样的身材我们坐着是得不到的,还是得行动起来,用汗水来换。
下面分享一组健身动作,大家可以在有空的时候跟着做一做,对我们的体质还有身材都是大有帮助的。
动作一:硬拉
硬拉是菲梅·希尔斯在健身动作中比较中意的,从她的下肢我们就看得出,硬拉对我们腿部以及臀部训练可以起到至关重要的作用,腿部练好了,我们在做任何事情的时候都可以轻松胜任,同时也可以给人一种比较协调的感觉,也就是下盘比较稳。
动作指导:首先我们需要站直身体在杠铃的后端面向杠铃。
双腿微微打开大致与双肩同宽,弯曲双膝下蹲,双手呈正向抓住杠铃的握把。
接下来我们要用到双臂与腰部及腿部的力量来将杠铃提起。在提起杠铃的同时我们需要将弯曲的双腿重新站直,直到身体完全站直,再缓缓弯曲双腿,将杠铃放回地面,这样我们就完成了一个硬拉的动作。
此动作以十个为一组,每天三组。
在做硬拉的时候,我们需要注意全程都要挺直腰背。收紧腹部及臀部肌肉,这样才能起到最好的锻炼效果。同时也要注意杠铃一定要被卡扣固定好,以免受伤。
动作二:负重深蹲
深蹲这个动作,不仅仅是菲梅·希尔斯喜欢,在所有健身达人眼里这个动作也是必做的。为什么这样说呢?这都是因为深蹲可以很好的锻炼到我们的臀部,对女性而言可以快速练出蜜桃臀,对男性而言这个动作可以促进睾酮素的分泌,对身体大有好处。
动作指导:首先我们需要站在杠铃下方,双肩正好处于杠铃之下,用肩膀扛起杠铃,双手各自抓住杠铃的把手。
弯曲双腿,使身体慢慢下蹲,在下蹲的过程中,我们的膝盖应该是朝向身体外侧切位置不能超过自己的脚尖。
下蹲完毕后我们回归站立动作,这样就完成了一个负重深蹲。
此动作十个为一组,每天坚持三到五组。
动作三:仰卧起坐
仰卧动作可以很好的锻炼到我们的腹部,许多健身大咖的马甲线也是靠这个动作来成就的。
这个动作想必大家都会做,那么在这里就给大家说一下动作规范。
我们在做仰卧起坐的时候用到的是腰部的力量,双脚与双手只是起到一个辅助的作用,动作过程中全程都要收紧腹部肌肉,以缓慢的节奏进行,不可使用惯性来做。
今天的健身动作分享完毕,感谢大家的观看。