一天吐10次，胃酸、干呕、胀气……10个妈妈9个吐，孕早期的大部分妈妈都在经历孕吐的折磨，闻啥啥不行，吃啥啥想吐，就算滴水不进也会呕吐，而且是那种胃里难受到立马要喷出来的感觉，根本忍不住。

孕吐是女性孕期的正常生理现象，绝大多数的女性在孕早期，特别是早上起床时会感到恶心不适、呕吐；还伴随有头晕、疲乏、嗜睡、食欲不振、偏食等症状。这些症状的严重程度和持续时间因人而异。

孕吐反应多数会在怀孕第六周左右出现，并在八至十周期间达到最高峰，大概在十二周左右逐渐消失。

也有极少数的妈妈会出现“妊娠剧吐”，孕妈妈因为孕早期妊娠反应严重，会出现严重持续的恶心、呕吐引起脱水、酮症甚至酸中毒，这种情况就要及时就医了。

其实普通的孕吐是可以通过一些方法进行改善的，下面就给大家分享一些缓解孕吐的小妙招。

科学饮食

不可不吃

虽然孕吐让你很难受，但是也还是要吃东西的，否则很容易使身体处于营养负平衡的状态，发生低血糖甚至酮症酸中毒。

少食多餐

在孕吐反应较为严重的时间里，孕妈妈应少吃多餐，建议身边常备苏打饼干、话梅等小零食，恶心的时候喝点姜茶，对预防、缓解呕吐有一定的效果。

清淡饮食

孕妈妈可以根据自己喜好的口味选择尽量清淡的食物，但应保证妊娠期必须的碳水化合物和蛋白质摄入量，同时新鲜的蔬菜水果也更适合胃口欠佳的孕妈妈。

适当补充营养素

孕期可继续补充叶酸0.4～0.8mg/d及适量维生素。还可以适当补充维生素B6，能一定程度上防止孕吐。在饮食方面，可以多吃一些富含维生素B6的食物，如肝脏、鱼、蛋等。

避免刺激性气味

孕吐的“大敌”之一就是各种不能闻的味道，比如油烟味儿、榴莲味儿、橡胶味儿之类的。如果因为闻了某些东西的味道后“情不自禁”地吐了， 那家人可要记得把这东西收好，避免孕妈妈再次接触引起呕吐。

这里分享“清凉式呼吸法”来帮助孕妈妈缓解孕吐症状。

将舌头卷成吸管状（也可嘟嘴，用嘴完成吸气），吸气时用口把空气吸入体内，感受微凉的空气通过呼吸道，呼气时闭上嘴巴用鼻腔缓慢呼气，每次完成10个呼吸动作，可以帮助孕妈妈清醒头脑，预防恶心、疲惫困倦等早孕反应。

适量运动

在孕早期，适量且正确的运动可以促进肠胃蠕动，增强食欲，利于排气排便；还能让孕妈妈身心放松，转移对孕吐反应的注意力。

推荐两个动作给大家：

卧英雄式

跪坐姿（脚背下垫毛毯或臀下坐砖），伸展脊柱，将背部靠在瑜伽球上，收下颌颈椎伸展（可将头部垫高），吸气感受胸腔远离宝宝，呼气感受腹壁拥抱宝宝，停留5分钟，帮助打开胸腔，避免挤压含胸。这个动作可以改善孕早期恶心、食道返流的症状。

姿猫式

简易盘坐姿，臀下坐砖，脊柱自然伸展，吸气让骨盆稳定将骶骨向前推送、腰椎胸椎一节节展开，同时手臂两侧平举伸展，背部收紧；呼气骨盆后倾，耻骨找肚脐，腰椎背部一节节拱起，低头看宝宝，手臂向前伸展。以流动的方式完成10次/组，可每天间断练习，增加肠蠕动的速度，改善孕吐反应。

其实对于孕吐，准妈妈们不用过度紧张，只要注意合理搭配饮食、进行适当运动、保持身心愉快，接受身体变化，调整心理状态。就能顺利度过孕吐反应，等候宝宝的出生。#孕期# #孕吐#