杠铃深蹲的核心概念是什么？

力生于足，行于腿，主宰于腰，表现于手

力生于足

深蹲从脚底传导力，因而我们大家需要最先考虑的就是鞋的选择，有缓冲的运动鞋会分散力，降低稳定性，因而首选硬底抓地力强的鞋。

脚至关重要，脚要用小拇指，大拇指，脚后跟踩实地面，才能提供很稳定的地基。

脚到底怎么压地面？

重心全程位于脚正中间，你彻底蹲下的时候可尝试 试试看你的脚大拇指能否抬起来？若能则重心太靠后，若完全不能动则重心太靠前，若可小幅度动，则重心足中。

行于腿

深蹲可以用膝主导，也可以用髋主导，甚至可以用腰主导。

膝主导——————膝盖压力，不推荐

（即膝盖先向前顶，再屁股后移）

腰主导——————腰椎压力，不推荐

髋主导——————屁股压力，首选

什么是髋主导，即屁股先【主动】向后顶，再【被动】自然的动膝盖

髋主导的大前提下，我们还需要注意膝盖，让膝盖和脚尖全程指向一致

那么怎么找最佳的膝盖脚尖朝向呢？

小技巧：屁股夹紧，你的脚尖自然向外撇开的指向即是很好的位置。

（深蹲可超过脚尖，1.避免重心压在前脚掌2.使髋关节达到最佳发力2.避免腰椎发力）

主宰于腰

深蹲全程要保持脊柱的平直，因此我们需要全程维持核心的发力来达到。

那么呼吸就至关重要，下蹲前吸足一口气，憋住，鼓出你的肚子，有助于让腹腔内压力最大化，从而让你的腰椎能稳定。

从侧面观，深蹲时你的整个脊柱和你的大腿应该是近乎平行的。

表现于手

手的抓握直观重要，直接影响了你的背部能否收紧，很多人好奇我深蹲，背部为何要收紧，因为背部的收紧才能为你的胸椎提供稳定，因而我们的手位很重要————在肩部舒适的情况下，尽可能窄的抓住杠铃

想象把杠铃掰弯 把杠铃向外扯开

总结，几个重点。

全脚掌踩地，足中发力 。髋主导屁股先动在动膝盖全程背部收紧从而保持脊柱近乎中立姿态膝盖于脚尖指向一致化

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