控制愤怒的情绪小技巧(小暴脾气一点就炸)
控制愤怒的情绪小技巧(小暴脾气一点就炸)
2024-11-21 09:55:08  作者:狱友未经  网址:https://m.xinb2b.cn/know/apk241347.html

大家好!我是李晓兮,欢迎你的到来

看过这么一个故事:

有一只骆驼在沙漠里跋涉着,它不知走了多久,正午的太阳像一个大火球,晒得它又渴又饿,此时的骆驼心中也有着一团火,正不知道往什么位置去发泄。


就在此刻,它的脚被一块玻璃的碎片的硌了一下,瞬间,就让疲惫赶路的骆驼火冒三丈,它用尽全身力气抬起脚就狠狠地将玻璃碎片踢了出去。

就因为这一踢,反而将自己的脚给划出一道深深的伤口出来,血液瞬间染红了沙粒,他只能生气的又一瘸一拐的继续赶路。

而此时,它血液的味道立马让在空中飞腾的秃鹫闻到了,它们一大群在骆驼的上空盘旋着,随时准备着进攻。


骆驼心中一惊,立马拖着受伤的腿一瘸一拐地狂奔了起来,而好不容易摆脱了秃鹫的骆驼,附近又出现了一群饿狼,它们闻着骆驼的血液瞬间蠢蠢欲动了起来。


又饿又渴,现在再加上失血过多的骆驼像一只无头苍蝇一般东奔西跑着,仓皇之中又跑到了一处食人蚁的巢穴附近。


鲜血的腥味让食人蚁瞬间倾巢而出,黑压压的一大片立马将骆驼裹得严严实实,没过一会儿,可怜的骆驼就已经鲜血淋漓的永远躺在了这片沙漠中。

临死前,骆驼追悔莫及得说道:“我为什么要和一块小小的玻璃碎片去较劲呢?”


看了这个小故事,你有什么感想呢?

其实在日常生活中,我们也偶尔像这只骆驼一般,遇到一点不顺心的事情就会大发雷霆,一点就炸!但是有时候回过头再想想好像也不是什么大不了的事情。


这其实就是常见的情绪不稳定,这种人极易陷入愤怒、焦虑、悲伤、自责等负面情绪中去,也会更加的敏感、强烈、脆弱、而且缺乏心理韧性。

那么,为了针对上述情况,我特别整理出了三条有效管理情绪的指南:

针对情绪

其实在日常生活中,我们在面对愤怒的时候通常都会有以下几种解决方式:

发泄情绪

这种情况就是任意地宣泄掉自己内心的情绪,但是这种方法也终究只为害人害己,不仅伤害了对方,让关系变得僵硬,也同时让自己的心里不好过。


压抑情绪:

当负面情绪来临的时候,你努力的在内心告诉自己:“我不能这么去想,不能让负面情绪毁了我今天一天的心情。”但是,这样的方法其实是错误的。

心理学上有一个“白熊效应” :心理学家让患者闭眼十秒钟,在这一期间,你可以去想象任何东西,但唯独不能去想象一只白熊,于是,就出现了这样的结果,无论患者如何去摒弃白熊的想法,他的脑海中依然一直出现白熊。


所以这就告诉了我们:你越是想用力去消除的想法及情绪,反而会愈加的与你产生一种对抗感。

转移注意力

这种方法也只是会使你无法去专心的做其他的事情,坏情绪也会时时刻刻的提醒着它的存在。

并且转移注意力这种方法还有一个很严重的弊端:它会加重并延长你的情绪反应,就好像被狗追一样,你越是跑它就会越是穷追不舍,但其实如果刚开始你就没有跑,它本来是不会去咬你的。


这就是我们通常常见的三种处理坏情绪的应对方法,其实都是不正确的,那么我们到底该如何去做呢?

首先,我们必须学会接纳自己的负面情绪。

做到这点后我们就可以用心理学上的一种方法叫“正念冥想法”:学着专注于自身的感受,对于自动从脑海中飘出来的情绪和想法,采取一种不批判、不理会的态度,它会自己飘来,也定会自己飘走,可以放一首舒缓情绪的纯音乐,相信不会过太久负面情绪就会慢慢退出你的身体了。


回避应激源

应激源这里指的就是那些一切可能让你不开心的事件,你个人的敏感点所在。

我们不能去回避负面情绪,但是我们可以在情绪产生之前就尽量规避掉它。

比如说:有个人老是喜欢说一些刺激人的话语,那么我们就可以尽量减少和他的来往,以避免他说的某些话语刺激到自己。

我们还可以自己整理出一份应激源清单,把自己的敏感点及回避方法详细的记录下来,这种方法往往是减少负面情绪产生最有效的方式。


提高自身认知

我们通常不开心是就会觉得自己是遇到了不开心的事情,其实用这种逻辑去思考是不正确的,如果说情绪是由事件本身决定的,那么为什么不同的人经历不同的事情,却会出现不同的反应呢?

美国著名心理学家埃利斯在情绪疗法中提出过一个“ABC理论”:即对行为本身糟糕的联想,才是引发愤怒的原因。

A:代表诱发事件

B:代表个体对这一事件的看法,解释及评价

C:代表继这一事件后,个体的情绪反应和行为结果

这里就可以引出:同一件事(A),我们对其解读的不同(B),所引发的情绪和行为也会有很大的差异(C)


《蛤蟆先生去看心理医生》一书中有这么一句话说的很对:

“没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛。”

如果一直不放过自己,就是在无限的自我消耗中,我们也永远不能从负面情绪中走出来。

所以如果你用悲观的态度去审视生活,那么生活只能是处处可悲,但如果你换一种想法可能就会出现不同的结果。

《黄帝内经》说:“恐伤肾、悲伤肺、怒伤肝、忧伤脾。”

我们一定别让负面情绪一步步的蚕食掉你的健康。

很多烦恼,其实只是你过于执念于眼前的小事,把潜意识里面的不如意放大了而已,所以,从现在开始换一种态度去生活,可能就会拥有不同的人生。

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