今天,运动成都联合成都市青少年体育俱乐部联合会推出的“体考公开课”系列栏目又与大家见面啦!
上一堂课,运动君邀请到了CPPC成都体能表现中心的专业教练专业教练,为大家详细解读长跑的规则和要求。今天,教练将教你长跑的训练方法。
面临中考体育测试,很多同学认为自己身体素质差,长跑项目肯定很难达标。从现在开始,学生分阶段进行系统训练,提高长跑成绩并不难。
中考体育长跑从现在开始要分为体能训练、耐力训练和模拟测试这三个阶段进行系统训练,长跑过程应该三步一呼、三步一吸,先耐力后速度,要匀速更要冲刺,同时要注意避免受伤,选择塑胶场地、穿胶鞋或跑鞋,姿势要合理,鞋带不宜系的太紧。
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跑步训练方法
耐力:定时定距跑,波比跳。
节奏:口鼻同时呼吸,三步一呼三步一吸,两步一呼,两步一吸。
摆臂:前后摆臂训练(在家:持小哑铃负重摆臂)
力量:换腿跳,半蹲跳。