运动后腿疼多长时间能好(运动后腿疼怎么办)
运动后腿疼多长时间能好(运动后腿疼怎么办)
2024-11-22 04:59:12  作者:柠檬少年  网址:https://m.xinb2b.cn/know/akv121462.html

当问题小哥遇上人生导师(二十九)之肌肉拉伤怎么办#毽子操 #刘畊宏男孩 - 抖音


最近,相信大家都被刘畊宏刷屏了,无数刘畊宏女孩看着他的直播坚持运动,但有人跳操之后第二天腰酸背痛,除了跳操,很多人在做完爬山、跑步等运动后,也会出现腰腿疼痛的问题。

很多人说运动后腿疼是因为乳酸堆积,但科学家发现,就算体内乳酸含量不高,仍然会出现运动后酸痛的现象,而且也有研究表明,体内的乳酸基本运动过后1小时,就可以被分解掉,但是肌肉酸痛现在通常出现在激烈运动后的一两天内,甚至持续数日之久。

运动完后肌肉酸痛通常是因为延迟性肌肉酸痛(DOMS),在运动后24~48小时达到巅峰,那么我们该怎么预防呢?出现疼痛该怎么办呢?健康营养师帮助你


冷敷热敷肌肉

运动完24小时内你可以用冰水冷敷肌肉,缓解疼痛,消除肌肉肿胀,超过48小时,需要进行热敷,有利于舒经活络、缓解疼痛、加快血液循环。

补充高蛋白

在长时间剧烈运动后,肌肉会有轻微损伤,蛋白质可以修复和更新肌肉组织,让肌肉变得更强壮,而且运动后吃点蛋白质有助于补充机体消耗的能量,增加肌肉力量。健康管理师建议大家,从低脂高蛋白的鱼虾,鸡肉,鸡蛋,牛奶,豆制品如豆浆,豆腐中摄取优质蛋白质。

运动前后要注意拉伸

拉伸可不是运动前后的一节“选修”课,而是“必修”课!拉伸不仅可以使肌肉伸展,减少肌肉酸痛的可能,还是打造漂亮肌肉线条的好帮手!甚至娱乐圈中有很多明星都会定期去做专业拉伸,为的就是让肌肉线条更好看,好的肌肉应当是柔软又充满弹性的。


缩短运动间隔(天数)

运动与运动的间隔天数较短时,不容易发生肌肉酸痛,1周后进行相同运动等可以预防肌肉酸痛。间隔超过4周会再次出现肌肉酸痛。

但是运动也要量力而行,健康营养师不建议大家盲目健身,特别是有一些基础疾病的人群,运动前最好先咨询医生。关注我们,让你掌握更多运动健身知识,让你在健身道路上少走弯路。

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