肠道环境恶劣容易便秘快找到肠道自癒力

长期便秘对人体健康有危害!平常容易便秘的人,肠道环境恶劣,导致免疫机能无法正常运作,从而衍生包括大肠癌的各种疾病。事实上,肠道具有自癒力,只要用对方法,绝对能找回排便力。

【4大清肠食材】

1.寡糖:早上肠道蠕动最活泼,吃一根香蕉和豆浆就是最好的抗便秘食谱。

2.乳酸菌:味噌、酱油、腌渍物、米酒、泡菜、酸白菜(腌高丽菜)等。每天吃1至2块腌渍菜、1天喝1碗味噌汤,就能摄取足够的乳酸菌。

3.膳食纤维:分辨水溶和非溶性膳食纤维,用1杯法则轻松测量,每天吃足25克,肠道天天畅通。

4.橄榄油:被称为天然泻药,亚油酸含量非常少,拥有丰富的油酸,可顺利抵达大肠,促进肠道蠕动。

不要以为吃蔬菜一定能补充丰富的膳食纤维,有助排便；事实上,吃错蔬菜反而会让便秘更严重,不得不小心!说到膳食纤维,多数人都认为是以沙拉为代表的叶菜类蔬菜。虽然没有错,但是蔬菜不等于膳食纤维。