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十大锻炼肺的运动（散步最简单的养肺有氧运动）
十大锻炼肺的运动（散步最简单的养肺有氧运动）
2024-09-29 10:49:56  作者:尒站住  网址:https://m.xinb2b.cn/know/aev306972.html

老年人因为肺气不足会常感到气短、气促，呼吸困难，但对于才四、五十岁的慢性支气管炎、肺气肿、慢阻肺的患者来说，还没老就感觉肺功能下降了许多，走点路就喘，下面我们就来说一说关于十大锻炼肺的运动?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!


十大锻炼肺的运动

老年人因为肺气不足会常感到气短、气促，呼吸困难，但对于才四、五十岁的慢性支气管炎、肺气肿、慢阻肺的患者来说，还没老就感觉肺功能下降了许多，走点路就喘。

如何在生活中提高肺功能？今天我们就来聊一聊如何以健康科学的方式走路来锻炼我们的肺。

我国有一句古话：“走为百练之祖。”世界卫生组织也曾明确指出：“世界上最好的运动是步行。”钟南山院士曾在采访中提到：最好的运动是走路，这一点也在他身上得到了印证。

步行是一种安全、简单、锻炼强度容易控制的有氧运动。如果患有肺气肿、慢阻肺、肺大泡等呼吸疾病的老年人，或者觉得慢跑很难坚持的人群，不妨通过散步养肺。

散步养肺法

1．选择路面平整、风景优美、空气清新的地段；选择一双相对柔软的鞋子。

2．步行速度分为慢速、中速和快速3种。慢速为每分钟60～70步，中速为每分钟80～90步，快速为每分钟90步以上。

3．步行时，步履宜轻松，步行时要配合呼吸，建议边走边做腹式深呼吸，如3步1吸，5步1呼。

快步走1小时（约6000步），双臂摆动，抬头挺胸，锻炼养肺、护肺正在进行时~需长期坚持哦！

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